2025
Programme sèche annuel
Semaine 1 — Base
Semaine 2 — Progression
Semaine 3 — Intensité
Semaine 4 — Déload
Semaines totales
52
dans l'année
Séances prévues
156
3 séances/sem × 52
Séances réalisées
0
0% complété
Poids objectif
—kg
à perdre
Janvier 2025
Séances du mois
—
prévues
Calories à brûler
—
estimé
Poids à perdre
—kg
objectif mensuel
Phase du mois
—
cycle
PLAN DE LA SEMAINE
Chargement...
TABLEAU DE BORD
chargement...
Poids actuel
—kg
—
Calories aujourd'hui
—kcal
—
Streak entraînement
0j
consécutifs
Poids perdu total
—kg
depuis le départ
💧 Hydratation
0
/ 8 verres
😴 Sommeil
—h
⚡ Déficit
—kcal
—
Poids — 30 jours
Semaine
12 semaines activité
Nutrition du jour
Dernière séance
SUIVI DU POIDS
pesée chaque matin à jeun
Nouvelle pesée
Statistiques
Départ
—
Actuel
—
Min atteint
—
Perdu
—
Tendances
—
Courbe + Moy. mobile 7j
Historique
| Date | Poids | Var. | Moy.7j | Note |
|---|
NUTRITION & MACROS
suivi calorique journalier
Ajouter un repas
Bilan —
0
/ — kcal
0
PROT g
0
GLUC g
0
LIP g
Repas du jour
| Moment | Description | Kcal | Prot | Gluc | Lip |
|---|
Historique 14j
TRAINING & PERFS
séances · records · progression
Logger une séance
Total
0
Ce mois
0
Moy. durée
—min
Cal. brûlées
—
Répartition
🏆 Records (PR)
Historique
| Date | Type | Durée | Cal. | Feel | Note |
|---|
MENSURATIONS & CORPS
composition · centimètres
Nouvelles mesures
Évolution
Composition
Historique
| Date | Taille | Hanches | Bras | Cuisse | %Gras | %Musc |
|---|
SUIVI PHOTOS
avant · pendant · après
Ajouter une photo
Avant / Maintenant
Toutes les photos
OBJECTIFS & RÉGLAGES
profil · TDEE · cibles
Profil & calcul TDEE
Données
Progression objectif
Estimation
Objectifs personnalisés
NOUVEAU PR
2025
Programme sèche annuel
Semaine 1 — Base
Semaine 2 — Progression
Semaine 3 — Intensité
Semaine 4 — Déload
Semaines totales
52
dans l'année
Séances prévues
156
3 séances/sem × 52
Séances réalisées
0
0% complété
Poids objectif
—kg
à perdre
Janvier 2025
Séances du mois
—
prévues
Calories à brûler
—
estimé
Poids à perdre
—kg
objectif mensuel
Phase du mois
—
cycle
PLAN DE LA SEMAINE
Chargement...
TABLEAU DE BORD
chargement...
Poids actuel
—kg
—
Calories aujourd'hui
—kcal
—
Streak entraînement
0j
consécutifs
Poids perdu total
—kg
depuis le départ
💧 Hydratation
0
/ 8 verres
😴 Sommeil
—h
⚡ Déficit
—kcal
—
Poids — 30 jours
Semaine
12 semaines activité
Nutrition du jour
Dernière séance
SUIVI DU POIDS
pesée chaque matin à jeun
Nouvelle pesée
Statistiques
Départ
—
Actuel
—
Min atteint
—
Perdu
—
Tendances
—
Courbe + Moy. mobile 7j
Historique
| Date | Poids | Var. | Moy.7j | Note |
|---|
NUTRITION & MACROS
suivi calorique journalier
Ajouter un repas
Bilan —
0
/ — kcal
0
PROT g
0
GLUC g
0
LIP g
Repas du jour
| Moment | Description | Kcal | Prot | Gluc | Lip |
|---|
Historique 14j
TRAINING & PERFS
séances · records · progression
Logger une séance
Total
0
Ce mois
0
Moy. durée
—min
Cal. brûlées
—
Répartition
🏆 Records (PR)
Historique
| Date | Type | Durée | Cal. | Feel | Note |
|---|
MENSURATIONS & CORPS
composition · centimètres
Nouvelles mesures
Évolution
Composition
Historique
| Date | Taille | Hanches | Bras | Cuisse | %Gras | %Musc |
|---|
SUIVI PHOTOS
avant · pendant · après
Ajouter une photo
Avant / Maintenant
Toutes les photos
OBJECTIFS & RÉGLAGES
profil · TDEE · cibles
Profil & calcul TDEE
Données
Progression objectif
Estimation
Objectifs personnalisés